Mental Health and Stress

conversation_guide-_mental_health.png

This collection is aimed at equipping Afghan newcomers with the skills to manage the stress that comes with migration to a new country and culture. By focusing on stress management, the collection addresses Afghans’ mental health needs in a culturally relevant way.

These health education materials:

  • Incorporate Afghan cultural traditions 
  • Reference the context of Afghans’ displacement 
  • Support adults in managing their own stress as well as helping their children and teens cope with change
  • Cover a broad spectrum of topics, from establishing healthy routines to who to call in a crisis 
  • Are rigorously translated and culturally validated
  • Include written, audio, and visual resources


Fact Sheets | Social Media | Text Messages | Audio/Video

Two women chatting

Conversation Guide: Coping with Stress

Conversation guides are English-language, web-based tools for bilingual service providers and community leaders who want to talk confidently about health topics with newcomers. The guide incorporates Afghan cultural references and covers a broad spectrum of frequently asked questions to better assist Afghans during their displacement.  

Read now >>

Coping after Arrival Adult

 

For Adults Coping With Stress


Download PDF: 
English | Dari | Pashto

Customize in Google Slides: 
English | Dari | Pashto

Customize in Canva: 
English | Dari | Pashto

coping after arrival children and teens
For Children Coping With Stress


Download PDF: 
English | Dari | Pashto

Customize in Google Slides: 
English | Dari | Pashto

Customize in Canva: 
English | Dari | Pashto

managing stress adult squares

For Adults Coping With Stress

Social Media Assets

Social media assets, which are customizable and soon to be translated, can be shared via WhatsApp, Facebook Messenger, or other social media apps like Instagram where communities go to for information.

Download Images: 
English | Dari | Pashto

Customize in Google Slides: 
English | Dari | Pashto

Customize in Canva: 
English | Dari | Pashto

Coping After Arrival Social Squares- Children and Teens

For Children and Teens Coping with Stress

Social Media Assets

Social media assets, which are customizable and soon to be translated, can be shared via WhatsApp, Facebook Messenger, or other social media apps like Instagram where communities go to for information.

Download Images:  
English | Dari | Pashto

Customize in Google Slides:  
English | Dari | Pashto

Customize in Canva:  
English | Dari | Pashto

Text Messages for Adults Coping With Stress

Whatsapp icon

 

Expand all

English

  1. Afghan people who are forced to leave their country and start over in a new place have great strength and bravery. It is also a very difficult thing to do.
  2. It is common for people who have experienced difficult things to have feelings like fear, anger, sadness and sorrow at the same time that they feel relieved or glad to be safe. 
  3. Stress is the feeling of being overwhelmed with worry because of a difficult situation. Stress can change how people think, feel and act.  
  4. There are things people can do to improve how they feel physically and emotionally and help them take care of their responsibilities. 
  5. Good sleep protects people from stress. A sleep routine makes it easier to manage emotions.  
  6. Enjoy unsweetened herbal or ginger tea instead of kahwah, black tea or green tea in the evenings to help with sleep.  
  7. Drinking tea with just spices and nuts can be a comforting way of staying connected to your heritage while in the United States.  
  8. Drinking eight glasses of water every day helps people’s bodies and brain function properly. 
  9. People who move their bodies every day for at least 15 minutes can reduce stress and improve their sleep and mood. This includes walks with their families, stretching, or Attan dancing. 
  10. Breathing slowly and deeply is one of the best ways to lower stress and it doesn’t take much time.  
  11. People who do pleasurable activities with people they care about are better protected from stress. Play games that are popular in Afghanistan, like chess.  
  12. Continue the Afghan tradition of eating healthy home cooked meals at home, together with family. 
  13. Connect with other Afghans in your neighborhood or who attend your mosque. Consider hosting gatherings with your new friends. 
  14. Celebrate Afghan culture, honor loved ones back home, and relieve stress by making and flying kites.  
     

Dari

  1. مردم افغانستان که مجبور می شوند کشور خود را ترک کنند و از سر شروع کنند، از قدرت و شجاعت بالایی برخوردار هستند. همچنین انجام این کار بسیار دشوار است.

  2. برای افرادی که چیزهای دشواری را تجربه کرده‌اند معمولاً احساساتی مانند ترس، خشم، غم و اندوه دارند و در عین حال احساس تسکین یا خوشحالی از امنیت می‌کنند.

  3. استرس احساس غرق شدن در نگرانی به دلیل یک موقعیت دشوار است. استرس می تواند شیوه تفکر، احساس و عمل افراد را تغییر دهد.

  4. کارهایی وجود دارد که افراد می توانند انجام دهند تا احساس فزیکی و عاطفی خود را بهبود بخشند و به آنها کمک کنند تا از مسئولیت های خود مراقبت کنند.

  5. خواب خوب از افراد در برابر استرس محافظت می کند. یک روال خواب، مدیریت احساسات را آسان تر می کند.

  6. برای کمک به خواب، عصرها به جای قهوه، چای سیاه یا چای سبز از چای گیاهی یا زنجبیل شیرین نشده لذت ببرید.

  7. نوشیدن چای فقط با ادویه های و مغزیات می تواند برای شما یک راه راحت باشد تا با میراث های خود در ایالات متحده در ارتباط بمانید.

  8. نوشیدن هشت گیلاس آب در روز به عملکرد صحیح بدن و مغز افراد کمک می کند.

  9. افرادی که هر روز بدن خود را حداقل به مدت 15 دقیقه حرکت می دهند، می توانند استرس را کاهش دهند و خواب و خلق و خوی خود را بهبود بخشند. این شامل پیاده روی با خانواده، حرکات کششی یا رقص اتن است.

  10. نفس کشیدن آهسته و عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است و زمان زیادی نمی برد.

  11. افرادی که فعالیت های لذت بخشی را با افرادی که به آنها اهمیت می دهند انجام می دهند، بهتر از استرس محافظت می شوند. بازی های محبوب در افغانستان مانند شطرنج را انجام دهید. 

  12. ه خوردن غذاهای سالم در خانه به طرز سنتی افغانی در کنار خانواده خود ادامه دهید.

  13. با سایر افغان های همسایه خود یا کسانی که در مسجد شما حضور دارند ارتباط برقرار کنید. میزبانی گردهمایی با دوستان جدید خود را در نظر بگیرید.

  14. فرهنگ افغانستان را گرامی بدارید، عزیزان را در خانه گرامی بدارید و با ساختن و با کاغذ پرانی استرس را از بین ببرید.

  15. گاهی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و افراد ممکن است بخواهند یا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. صحبت کردن با داکتر یا مشاور در مورد احساس خود می تواند برای افراد مفید باشد.

  16. گاهی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و افراد ممکن است بخواهند یا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. پیوستن افراد به گروهی با افرادی که تجربه‌های مشابهی دارند، می‌تواند مفید باشد.

  17. گاهی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و افراد ممکن است بخواهند یا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. تماس گرفتن با یک رهبر مذهبی یا رهبر جامعه می تواند برای مردم مفید باشد.

  18. گاهی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و افراد ممکن است بخواهند یا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. تماس با کارمندان قضیه یا اداره اسکان مجدد برای افراد می تواند مفید باشد.

  19. هر کس که احساس می‌کند زندگی ارزش زیستن را ندارد یا اگر کسی به فکر آسیب رساندن به خود است، باید فوراً با شماره 988 یا 1-800-273-8255 تماس بگیرد.

  20. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته به طور مداوم برای رفتن به مکتب یا محل کار مشکل دارند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر تماس بگیرند.

  21. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته به طور مداوم در مراقبت از خود یا خانواده خود مشکل دارند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر دست یابند.

  22. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته به طور مداوم متوجه بدتر شدن روحیه یا احساسات خود می شوند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر دست یابند.

  23. اگر افراد متوجه شوند که برای چند هفته به طور مداوم خیلی کم یا زیاد می خوابند، ممکن است بخواهند از حمایت بیشتری استفاده کنند.

  24. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته بطور مداوم گریه می کنند یا بیشتر روز هر روز احساس غمگینی یا نگرانی می کنند، ممکن است بخواهند از حمایت بیشتری استفاده کنند.

  25. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته دایماً احساس عصبانیت یا تحریک پذیری می کنند یا طغیان های عصبانیت دارند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر دست یابند.

  26. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته بطور مداوم خانه را ترک نمی کنند یا از گذراندن وقت با عزیزان خود اجتناب می کنند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر تماس بگیرند.

  27. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته دایماً خاطرات بد یا کابوس‌هایی می‌بینند که انجام کارهایی را که می‌خواهند یا باید انجام دهند، دشوار می‌سازد، ممکن است بخواهند از حمایت بیشتری استفاده کنند.

  28. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته بطور مداوم احساس می کنند که نمی توانند احساساتی داشته باشند یا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر دست یابند.

  29. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته بطور مداوم کارهای مضر مانند نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف مواد مخدر در سر سرک یا دعوا کردن را انجام می دهند، ممکن است بخواهند برای حمایت بیشتر تماس بگیرند.

  30. اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته دایماً احساس خستگی می کنند یا سردرد یا معده درد دارند که به دلیل یک مشکل جسمی نیست، ممکن است بخواهند برای دریافت حمایت بیشتر تماس بگیرند

Pashto

  1. هغه افغانان چې د خپل هېواد پرېښودو او په نوي ځای کې د ژوند پیل ته اړ شوي دي لوی قوت او زړورتیا لري. دا ترسره کول هم خورا ستونزمن کار دی.

  2. دا د هغو خلکو لپاره عادي دی چې په ورته وخت کې یې د ویرې، غوصې، خپګان او د غم په څیر احساسات درلودو پرمهال د ستونزمن شیانو تجربه کړي وه چې دوی په خوندي اوسیدو آرامه یا خوښۍ احساسوي.

  3. فشار د یو ستونزمن حالت له کبله د اندیښنې غلبې احساس دی. فشار د خلکو د فکر، احساس او د عمل کولو طرز بدلولی شي.

  4. داسې شیان شته چې خلک یې د فزیکي او احساساتي احساس څرنګوالي د ښه کولو لپاره ترسره کولی شي او له دوی سره د خپلو مسوولیتونو په ساتنه کې مرسته وکړي.

  5. ښه خوب خلک د فشار څخه خوندي ساتي. د خوب معمول د احساساتو اداره کول اسانه کوي.

  6. په خوب کې د مرستې لپاره په ماښام کې د فهوې، تور چای یا شنه چای پر ځای بې خواږو د بوټو یا د زنجبیل چای څخه خوند واخلئ.

  7. یوازې د مثالو او مغز لرونکو میوو سره د چای څښل په متحده ایالاتونو کې د ژوند پرمهال خپل د میراث سره د وصل پاتیدو یوه راحته لاره کیدی شي.

  8. هره ورځ اته ګلاسه اوبه څښل د خلکو بدن او دماغو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.

  9. هغه خلک چې هره ورځ لږ تر لږه 15 دقیقو پورې خپل بدن ته حرکت ورکوي نو دوی فشار راکمولی شي او خپل خوب او مزاج ښه کولو ته وده ورکوي. پدې کې د خپلو کورنیو سره پیاده ګرځیدل، د بدن غځول، یا د اتڼ نڅا شامل دي.

  10. ورو او ژور ساه راکښل د فشار راکمولو له غوره لارو څخه یوه ده او دا ډیر وخت نه نیسي.

  11. کوم خلک چې د هغو خلکو سره د خوښۍ وړ فعالیتونه ترسره کوي چې دوی یې په اړه پاملرنه کوي نو دوی له فشار څخه په غوره ډول خوندي پاتی کیږي. هغه لوبې وکړئ چې په افغانستان کې مشهورې دي، لکه شطرنج.

  12. د کورنۍ سره په ګډه په کور کې د صحي پاخه شوي پخلي په خوړلو سره د افغانستان دود ته دوام ورکړئ.

  13. په خپل ګاونډ کې له نورو افغانانو یا له هغو خکلو سره چې ستاسو جومات ته راځي، سره اړیکه ونیسئ. د خپلو نويو ملګرو سره د غونډو کوربه توب په اړه پام وکړئ.

  14. افغاني کلتور ولمانځئ، بیرته خپل کور ته په راتګ د خپلو عزیزانو درناوی وکړئ او د پتنګ یا کاغذ پران په جوړولو او الوځولو سره فشار راکم کړئ.

  15. ځینې وختونه د فشار اداره کول کافي نه وي او خلک کیدای شي ډیر ملاتړ وغواړي یا ورته اړتیا ولري. دا د خلکو لپاره ګټور کیدی شي چې د ډاکټر یا مشاور سره پدې اړه خبرې اترې وکړي چې دوی څه احساسوي.

  16. ځینې وختونه د فشار اداره کول کافي نه وي او خلک کیدای شي ډیر ملاتړ وغواړي یا ورته اړتیا ولري. دا د خلکو لپاره د ورته ډول شیانو سره د مبتلا خلکو په ګروپ کې د ګډون لپاره مرستندوی کیدای شي.

  17. ځینې وختونه د فشار اداره کول کافي نه وي او خلک کیدای شي ډیر ملاتړ وغواړي یا ورته اړتیا ولري. د خلکو لپاره د یو مذهبي مشر یا د ټولنې مشر سره اړیکه نیول مرستندویه کیدی شي.

  18. ځینې وختونه د فشار اداره کول کافي نه وي او خلک کیدای شي ډیر ملاتړ وغواړي یا ورته اړتیا ولري. د خلکو لپاره د خپل د قضیې کارکوونکو یا د بیا میشتیدنې ادارې سره اړیکه نیول مرستندوی کیدی شي.

  19. هر هغه څوک چې احساسوي چې ژوند د تیرولو وړ ندې یا که څوک خپل ځان ته د زیان رسولو په اړه فکرونه ولري، نو دوی باید سمدلاسه 8255-273-800-1 ته زنګ ووهي.

  20. که چیرې خلک پام کوي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه ښوونځي یا کار ته تللو کې ستونزې لري نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  21. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه د خپل ځان یا د خپلي کورنۍ په پاملرنه کې ستونزې لري نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  22. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه په پام کې نیسي چې د دوی مزاج یا احساسات خرابیږي نو کیدای شي د وی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  23. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه ډیر لږ خوب کوي یا ډیر زیات خوب کوي نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  24. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پوري دوی په دوامداره توګه ژاړي یا د ورځې ډیر وخت لپاره غمجن یا اندیښمن احساسوي نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  25. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه د غوسې یا په ژوره توګه د قهر احساس کوي، یا د غوسه کیدو څپې لري نو دوی کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  26. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه له کور څخه بهر نه وځي یا د عزیزانو سره د وخت تیرولو څخه ډډه کوي نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  27. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه خراب یادونه یا خوبونه لري چې د هغه څه ترسره کول ستونزمنوي چې دوی یې ترسره کول غواړي یا ورته اړتیا لري نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  28. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه احساسوي چې دوی احساسات نشي احساسولې یا د نورو خلکو سره اړیکه نشي نیولی نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  29. که چیرې خلک متوجه کیږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه زیان رسونکي کارونه کوي لکه ډیر الکول څښل، په غیر قانوني توګه پلورل کیدونکيو نشه یي توکو کارول، یا جګړې کول نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  30. که چیرې خلک متوجه کیږږي چې د څو اونیو پورې دوی په دوامداره توګه هر وخت ډیره ستړیا احساسوي یا د سر درد یا د معدې درد لري چې د فزیکي روغتیا د ستونزوې له کبله نه وي نو کیدای شي دوی د لا زیات ملاتړ غوښتو لپاره اړیکه ونیسي.

  31.  

     

Text Messages For Children and Teens Coping With Stress 

Whatsapp icon

 

Expand all

English

  1. Difficult events and moving to a new country can change how children and teens think, feel and act. 
  2. Children and teens are resilient and with love, support and consistency, they can heal and adjust to their new environment. 
  3. Because parents and caregivers know and love their child, they are in the best position to help their child heal from past events, manage worries, and adjust to a new home.
  4. Young children often do not have the words to express how they feel so they often express their emotions with behaviors.
  5. Children who are adapting to life in a new country might have trouble sleeping, have nightmares, or wet the bed.
  6. Children who are adapting to life in a new country might behave more aggressively.
  7. Children who are adapting to life in a new country might behave as if they are younger than they really are.
  8. Children who are adapting to life in a new country might have stomach aches or headaches.
  9. Children who are adapting to life in a new country might be afraid to separate from a parent or caregiver.
  10. Children who are adapting to life in a new country might be unable to calm themselves if they are upset.
  11. Children who are adapting to life in a new country might stay focused on past scary events by acting them out.
  12. If your child behaves inappropriately or gets upset, stay calm and help them identify their emotions. Tell them about better ways to express their feelings. Remind children about what works best to calm them down.
  13. Teens might have difficulty putting how they are feeling into words or may feel shame, guilt or confusion about their feelings. 
  14. Teens who are adapting to life in a new country might worry about their safety and the safety of their friends and family.
  15. Teens who are adapting to life in a new country might stay focused on past scary events by talking about it, drawing it, or worrying about it.
  16. Teens who are adapting to life in a new country might have trouble concentrating or remembering things.
  17. Teens who are adapting to life in a new country might feel irritable, angry or sad.
  18. Teens who are adapting to life in a new country might want to be alone a lot.
  19. Teens who are adapting to life in a new country might have stomach aches and headaches.
  20. Teens who are adapting to life in a new country might sleep too much or too little.
  21. If a teen behaves inappropriately or gets upset, calmly remind them of rules and consequences. Talk to them later about what helps calm them down and manage their feelings.
  22. Support children and teens by spending time together doing familiar things like flying a kite, playing chess, or singing a song.
  23. Support younger children by telling them when you need to go away for a short while and when you will be back.
  24. Support children by keeping them away from frightening images on TV and social media.
  25. Support children and teens by letting them talk about what happened to them or their feelings by talking, drawing, or acting. 
  26. Support children and teens by helping them understand that their feelings are normal. 
  27. Support teens by telling them that this process is hard and you are there to support them.
  28. Support teens by asking them questions about their day or about their experience with resettlement and listen to their answers.
  29. Support children and teens by working with them to identify activities or groups, like sports or clubs, where they can express themselves and make friends.
  30. Sometimes managing stress is not enough and people may want or need more support. Parents can get more help from their child’s doctor, school, caseworker, or a counselor. 
  31. Children and teens may need more help if they have problems with their mood, behavior, or physical health that do not improve with time.
  32. Children and teens may need more help if they have trouble regaining a skill they previously learned.
  33. Children and teens may need more help if they are involved in harmful behavior like alcohol, drugs, or gangs.
  34. Children and teens may need more help if they talk about harming themselves or others.
  35. Anyone who feels life is not worth living or if someone is having thoughts about harming themselves, they should call 988 or 1-800-273-8255 right away

Dari

  1. رویدادهای دشوار و مهاجرت به کشور جدید می تواند شیوه تفکر، احساس و رفتار اطفال و نوجوانان را تغییر دهد.

  2. اطفال و نوجوانان تاب آور هستند و با عشق، حمایت و ثبات می توانند شفا پیدا کنند و با محیط جدید خود سازگار شوند.

  3. از آنجایی که والدین و سرپرستان طفل خود را می شناسند و دوست دارند، آنها در بهترین موقعیت برای کمک به طفل خود در بهبود حوادث گذشته، مدیریت نگرانی ها و سازگاری با یک خانه جدید هستند.

  4. اطفال خردسال اغلب کلماتی برای بیان احساس خود ندارند، بنابراین اغلب احساسات خود را با رفتارها بیان می کنند.

  5. اطفالی که در حال تطبیق با زندگی در یک کشور جدید هستند، ممکن است در خواب مشکل داشته باشند، کابوس ببینند یا رختخواب را تر کنند.

  6. اطفالی که در حال تطبیق با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است رفتار پرخاشگرانه‌ تری داشته باشند.

  7. اطفالی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند، ممکن است طوری رفتار کنند که گویا کوچکتر از سن واقعی خود هستند.

  8. اطفالی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است دچار معده درد یا سردرد شوند.

  9. اطفالی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است از جدا شدن از والدین یا مراقب خود بترسند.

  10. اطفالی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است در صورت ناراحتی نتوانند خود را آرام کنند.

  11. اطفالی که در حال تطبیق با زندگی در یک کشور جدید هستند، ممکن است با نمایش وقایع ترسناک گذشته روی آنها تمرکز کنند.

  12. اگر طفل تان رفتار نامناسبی داشت یا ناراحت شد، آرام بمانید و به او کمک کنید تا احساسات خود را شناسایی کند. راه های بهتری برای ابراز احساسات به آنها بگویید. به اطفال یادآوری کنید که چه چیزی برای آرام کردن آنها بهتر است.

  13. نوجوانان ممکن است در بیان احساسات خود با کلمات مشکل داشته باشند یا ممکن است در مورد احساسات خود احساس شرم، گناه یا سردرگمی کنند. 

  14. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است نگران امنیت خود و مصئونیت دوستان و خانواده خود باشند.

  15. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند، ممکن است با صحبت کردن در مورد آن، ترسیم آن یا نگرانی در مورد آن، بر رویدادهای ترسناک گذشته تمرکز کنند.

  16. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها مشکل داشته باشند.

  17. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است احساس تحریک پذیری، عصبانیت یا غمگینی کنند.

  18. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است خیلی بخواهند تنها باشند.

  19. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است دچار معده درد و سردرد شوند.

  20. نوجوانانی که در حال سازگاری با زندگی در یک کشور جدید هستند ممکن است زیاد یا خیلی کم بخوابند.

  21. اگر کدام نوجوان رفتار نامناسبی داشت یا ناراحت شد، با آرامش قوانین و عواقب را به او یادآوری کنید. بعداً در مورد آنچه به آنها کمک می کند آرام شوند و احساسات شان را مدیریت کنند، صحبت کنید.

  22. با گذراندن وقت با هم در انجام کارهای آشنا مانند کاغذ پرانی، بازی شطرنج یا خواندن یک آهنگ، از اطفال و نوجوانان حمایت کنید.

  23. از اطفال کوچک ‌تر با گفتن اینکه چه زمانی باید برای مدت کوتاهی بروید و چه زمانی برمی‌گردید، از آنها حمایت کنید.

  24. با دور نگه داشتن آنها از تصاویر ترسناک در تلویزیون و رسانه های اجتماعی از اطفال حمایت کنید.

  25. با صحبت کردن، نقاشی کردن یا بازی کردن، از اطفال و نوجوانان حمایت کنید.

  26. از اطفال و نوجوانان با کمک به آنها برای درک طبیعی بودن احساسات شان حمایت کنید.

  27. از نوجوانان حمایت کنید و به آنها بگویید که این پروسه سخت است و شما برای حمایت از آنها حاضر هستید.

  28. با پرسیدن سوالات در مورد روز یا تجربه آنها در اسکان مجدد از نوجوانان حمایت کنید و به پاسخ های آنها گوش دهید.

  29. از اطفال و نوجوانان با همکاری با آنها برای شناسایی فعالیت ها یا گروه ها، مانند ورزش یا کلب، حمایت کنید، جایی که آنها می توانند خود را نشان دهد و دوست پیدا کنند.

  30. گاهی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و افراد ممکن است بخواهند یا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. والدین می توانند از داکتر، مکتب، کارمند قضیه یا مشاور طفل شان کمک بیشتری دریافت کنند.

  31. اگر اطفال و نوجوانان مشکلاتی در خلق و خو، رفتار یا صحت فزیکی خود داشته باشند که با گذشت زمان بهبود نمی‌یابد، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشند.

  32. اگر اطفال و نوجوانان در بازیابی مهارتی که قبلا آموخته اند مشکل داشته باشند، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشند.

  33. اگر اطفال و نوجوانان درگیر رفتارهای مضری مانند الکل، مواد مخدر یا گروه‌های خلاف کار باشند، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشند.

  34. اگر اطفال و نوجوانان در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران صحبت کنند، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشند.

  35. هر کس که احساس می‌کند زندگی ارزش زیستن را ندارد یا اگر کسی به فکر آسیب رساندن به خود است، باید فوراً با شماره 988 یا 1-800-273-8255 تماس بگیرد.

Pashto

  1. ستونزمنې پیښې او نوي هیواد ته تلل د ماشومانو او تنکي ځوانانو د فکر، احساس او عمل کولو طرز بدلولی شي. 

  2. ماشومان او تنکي ځوانان مقاومت لرونکي وي او د مینې، ملاتړ او ثبات سره، دوی کولی شي د خپل نوي چاپیریال سره روغه وکړي او سمون ومومي. 

  3. ځکه چې والدین او پالونکي د خپل ماشوم په اړه پوهیږي او ورسره مینه لري، دوی د خپل ماشوم سره د تیرو پیښو څخه روغیدو، د اندیښنو اداره کولو، او په نوي کور کې د سمون موندلو کې د مرسته کولو په غوره حالت کې دي.

  4. کوچني ماشومان ډیر وختونه داسې کلمې نلري تر څو څرګنده کړي چې دوی څنګه احساس کوي نو دوی ډیر وختونه د چال چلندونو سره خپل احساسات څرګندوي.

  5. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي دوی په خوب کې ستونزه ولري، د ویرې ډک خوبونه ولري، یا بستره لنده کړي.

  6. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي ډیر شدید یا سخت چلند وکړي.

  7. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي داسې چلند وکړي لکه چې دوی د خپل ځان په پرتله خورا کوچني وي.

  8. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي د معدې درد یا سر درد ولري.

  9. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي د والدین یا پالونکي څخه جلا کیدو څخه ویره ولري.

  10. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي که چیرې دوی خپه وي نو کیدای شي د ځان آرام کولو توان ونلري.

  11. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي په تیرو ډارونکو پیښو باندې د عمل کولو له لارې تمرکز وکړي.

  12. که چیرې ستاسو ماشوم په غیر مناسب ډول چلند کوي یا خپه کیږي، آرام واوسئ او د دوی د احساساتو په پیژندلو کې مرسته وکړئ. دوی ته د خپلو احساساتو د څرګندولو لپاره د غوره لارو په اړه ووایاست. ماشومانو ته د هغه څه په اړه یادونه وکړئ چې د دوی د آرام کولو لپاره څه غوره کار کوي.

  13. تنکي ځوانان کیدای شي په کلمو کې د دې څرګندول ستونزمن ومومي چې دوی څنګه حساسوي یا کیدای شي د خپلو احساساتو په اړه د شرم، جرم یا ګډوډۍ احساس کوي.

  14. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي د خپل خوندیتوب او د خپلو ملګرو او کورنۍ د خوندیتوب په اړه اندیښنه ولري.

  15. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي د تیرو ډارونکو پیښو په اړه د خبرو کولو، انځور رسم کولو یا د هغې په اړه اندیښنه کولو سره تمرکز وکړي.

  16. هغه تنکي ځوانان چې په نوي هیواد کې د ژوند سره سمون لري کیدای شي د شیانو په تمرکز یا یادولو کې ستونزه ولري.

  17. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره تطابق کوي کیدای شي ژر پارېدلو، غوصې یا خپګان احساس وکړي.

  18. هغه تنکي ځوانان چې په نوي هیواد کې د ژوند سره سمون لري کیدای شي ډیر یوازې ژوند کول وغواړي.

  19. هغه تنکي ځوانان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره سمون مومي کیدای شي د معدې درد او سر درد ولري.

  20. هغه ماشومان چې په نوي هیواد کې له ژوند سره تطابق کوي کیدای شي د خورا ډیر یا ډیر لږ خوب کوي.

  21. که چیرې یو تنکی ځوان په غیر مناسب ډول چلند وکړي یا خپه کیږي، نو په آرامۍ سره دوی ته د اصولو او پایلو یادونه وکړئ. له دوی سره وروسته د دې په اړه خبرې وکړئ چې کوم څیز د دوی په آرامولو کې او خپل احساساتو اداره کولو کې مرسته کولی شي.

  22. د پتنګ یا کاغذ پران الوځولو، د شطرنج کولو، یا د سندرې ویلو په څیر د اشنا شیانو څخه د یو په ترسره کولو سره د ماشومانو او تنکیو ځوانانو سره مرسته وکړئ.

  23. د کوچني ماشومانو پدې ویلو سره ملاتړ وکړئ چې تاسو کله د لنډ وخت لپاره تلو ته اړتیا لري او تاسو به کله بیرته راځئ.

  24. په تلویزیون او ټولنیزو رسنیو کې د ډارونکي انځورونو څخه په لرې ساتلو سره د ماشومانو ملاتړ وکړئ.

  25. د ماشومانو او تنکیو ځوانانو د خبرو اترو، نقاشۍ یا عمل کولو له لارې د دوی سره څه پیښ شوي یا د دوی احساساتو په اړه خبرو کولو ته پریښودو سره ملاتړ وکړئ.

  26. د ماشومانو او تنکیو ځوانانو پدې پوهیدو کې ملاتړ وکړئ چې د دوی احساسات نورمال دي.

  27. د تنکیو ځوانانو پدې ویلو سره ملاتړ وکړئ چې دا پروسه سخته ده او تاسو دلته د دوی د ملاتړ لپاره یاست.

  28. د تنکیو ځوانانو سره د دوی د ورځې په اړه یا د بیا میشتیدنې سره د دوی تجربې په اړه د پوښتنو کولو سره د دوی ملاتړ وکړئ او د دوی ځوابونو ته غوږ ونیسئ.

  29. د ماشومانو او تنکي ځوانانو سره د کار کولو له لارې د فعالیتونو یا د ډلو په پیژندلو کې ملاتړ وکړئ، لکه سپورت یا کلپونه، چیرې چې دوی کولی شي خپل ځان څرګند کړي او ملګري پیدا کړي.

  30. ځینې وختونه د فشار اداره کول کافي نه وي او خلک کیدای شي ډیر ملاتړ وغواړي یا ورته اړتیا ولري. والدین د خپل ماشوم ډاکټر، ښوونځي، د قضیې کار کوونکي، یا د سلاکار څخه ډیرې مرستې ترلاسه کولی شي.

  31. ماشومان او تنکي ځوانان کیدای شي لا ډیرې مرستې ته اړتیا ولري که چیرې دوی د خپل مزاج، چلند، یا فزیکي روغتیا سره ستونزې ولري چې د وخت سره وده نه کوي.

  32. ماشومان او تنکي ځوانان کیدای شي لا ډیرې مرستې ته اړتیا ولري که چیرې دوی د هغه مهارت په بېرته ترلاسه کولو کې ستونزه ولري چې مخکې یې زده کړې وو.

  33. ماشومان او تنکي ځوانان کیدای شي لا ډیرې مرستې ته اړتیا ولري که چیرې دوی په زیان رسونکي چلند کې دخیل وي لکه الکول، نشه یي توکي، یا د ناوړو خلكو ډلې.

  34. ماشومان او تنکي ځوانان کیدای شي لا ډیرې مرستې ته اړتیا ولري که چیرې دوی ځان یا نورو ته د زیان رسولو په اړه خبری کوي.

  35. هر هغه څوک چې احساسوي چې ژوند د تیرولو وړ ندې یا که څوک خپل ځان ته د زیان رسولو په اړه فکرونه ولري، نو دوی باید سمدلاسه 8255-273-800-1 ته زنګ ووهي.

Radio

 

Audio: 
English | Dari| Pashto

Video: 
English | Dari | Pashto | Playlist

For Adults
English

Afghan people who are forced to leave their country and start over in a new place have great strength and bravery. It is also a very difficult thing to do. It is common for people who have experienced difficult things to have feelings like fear, anger, sadness and sorrow at the same time that they feel relieved or glad to be safe.

Stress is the feeling of being overwhelmed with worry because of a difficult situation. Stress can change how people think, feel and act. There are things people can do to improve how they feel physically and emotionally. A sleep routine makes it easier to manage emotions. Enjoy unsweetened herbal or ginger tea instead of kahwah, black tea or green tea in the evenings to help with sleep. Drinking tea with just spices and nuts can be a comforting way of staying connected to your heritage while in the U.S. Drinking eight glasses of water every day helps people’s bodies and brain function properly. Move your body every day for at least 15 minutes. This includes walks with your family, stretching, or Attan dancing. Breathing slowly and deeply is one of the best ways to lower stress and it doesn’t take much time. Play games that are popular in Afghanistan, like chess. Continue the Afghan tradition of eating healthy home cooked meals at home, together with family. Connect with other Afghans in your neighborhood or who attend your mosque. Consider hosting gatherings with your new friends.

Kite flying is a great way to combine many strategies that help people with their health and mood. Use kite flying to spend time with family and friends, and move your body. You can also use kite flying as an opportunity to practice breathing slowly and deeply. Create a routine with kite flying by practicing the activity at the same time every week or month.

Sometimes managing stress is not enough and people may want or need more support. Sometimes it can be helpful for people to talk to a doctor or counselor about what they are feeling, join a group with people experiencing the same types of things, reach out to a religious leader or community leader, or contact their caseworkers or resettlement agency.

People may want to reach out for more support if they notice that for several weeks they are consistently having difficulty going to school, work, or taking care of themselves or their family; noticing that their mood or emotions are getting worse over time; sleeping very little or sleeping a lot; crying frequently or feeling sad or worried for most of the day every day; feeling angry or irritable, or having angry outbursts; not leaving home or avoiding spending time with loved ones; having bad memories or nightmares, feeling that they can't feel emotion or connect with other people; doing harmful things like drinking too much alcohol, doing street drugs, or getting in fights; or feeling very tired all the time or having headaches or stomach aches that are not due to a physical health issue.

Anyone who feels life is not worth living or if someone is having thoughts about harming themselves, they should call 988 or 1-800-273-8255 right away.

Dari

مردم افغانستان که مجبور شدند کشور خود را ترک کرده و زندگی را از نو شروع کنند، از قدرت و شجاعت بالایی برخوردار هستند. همچنان انجام دادن این کار بسیار دشوار هست. افرادیکه چیزهای دشواری را تجربه کرده‌اند، معمولاً احساساتی مانند ترس، خشم، غم و اندوه دارند و در عین حال بخاطراینکه مصئون هستند احساس آرامش یا خوشحالی میکنند.

استرس حالتی است که به دلیل نگرانی بیشتر در مورد یک تجربه دشورا به میان می آید. استرس میتواند نحوه تفکر، احساس و عمل افراد را تغییر دهد. یک تعداد راه کار های وجود دارد که افراد میتوانند برای بهبود احساس فیزیکی و عاطفی خود انجام دهند. یک عادت خوب خواب کردن کافی هست که، مدیریت احساسات را آسانتر میسازد. برای کمک به خواب، در زمان عصر به جای قهوه، چای سیاه یا چای سبز از چای گیاهی یا زنجبیل و شیرین نشده لذت ببرید. نوشیدن چای دارای گیاهان مفید به صحت هستند همرا با مغزبات به شما حس مرتبط بودن به کلچر و عنعنات شما میدهد. نوشیدن هشت گیلاس آب در روز به عملکرد درست بدن و مغز افراد کمک مینماید. بدن خود را هر روز حداقل به مدت 15 دقیقه حرکت دهید. پیاده روی با خانواده، حرکات کششی یا اتن شامل انواغ آن میشود. تنفس آهسته و عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس میباشد و زمان زیادی نیاز ندارد. بازی های مشهور در افغانستان مانند شطرنج را انجام دهید. در کنار خانواده خوردن غذاهای سالم به سنت افغانی را ادامه دهید. با سایر افغان های همسایه خود یا کسانی که در مسجد شما حضور دارند ارتباط برقرار نمایید. میزبانی مهمانی ها با دوستان جدید تان را در نظر بگیرید.

کاغذ پران بازی یک راه عالی برای ترکیب بسیاری از استراتژی ها است که به افراد در سلامت و خلق و خوی آنها کمک مینماید. از کاغذ پران بازی برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان و حرکت دادن بدن تان استفاده نمایید. همچنان شما میتوانید از کاغذ پران بازی به عنوان فرصتی برای تمرین تنفس آهسته و عمیق استفاده نمایید. با کاغذ پران بازي نمودن در یک وقت مشخص هفته یک بار و یا ماه یکبار یک روال معمول برای خود ایجاد کنید

بعضی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و امکان دارد افراد حمایت بیشتر بخواهند یا به آن نیاز داشته باشند. بعضی اوقات صحبت کردن با یک داکتر یا مشاور در مورد احساس خود، پیوستن به گروهی با افرادی که تجربه‌های مشابهی دارند، تماس با یک رهبر مذهبی یا رهبر جامعه، یا تماس با کارکنان قضیه یا آیجنسی اسکان مجدد برای افراد می‌تواند مفید باشد.

اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته به طور مداوم در رفتن به مکتب، کار، یا مراقبت از خود یا خانواده‌شان مشکل پیدا کنند، متوجه شوند که خلق و خوی یا احساسات آنها در طول زمان بدتر می شود، خیلی کم یا زیاد می‌ خوابند؛ گریه مکرر یا احساس غم و اندوه یا نگرانی در بیشتر روز به روز؛ احساس عصبانیت یا تحریک پذیری، یا بیشتر شدن خشم دارند؛ خانه را ترک نکرده یا از گذراندن وقت با عزیزان اجتناب می کنند؛ خاطرات بد یا کابوس دارند، احساس می کنند اینکه نمی توانند احساسات خود را درک کنند یا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند؛ به کارهای مضر مانند نوشیدن الکل زیاد، مصرف مواد مخدر خارج از خانه یا دعوا کردن می پردازند؛ یا احساس خستگی دائمی یا سردرد یا معده دردی که به دلیل مشکل سلامت جسمانی نمی باشد دارند، ممکن است بخواهند به دنبال حمایت بیشتری باشند.

هر شخصیکه احساس می‌کند زندگی ارزش زیستن را ندارد یا اگر کسی به فکر ضرر رساندن به خود است، باید فوراً با شماره 988 یا 8255- 273- 800-1 به تماس شود.

Pashto

هغه افغانان چې د خپل هېواد پرېښودو ته اړ ایستل کېږي او په یوه نوي ځای کې ژوند پیلوي، غوره پیاوړتیا او زړورتیا لري. همدارنګه دا یو ستونزمن کار هم دی. د هغو کسانو لپاره د وېرې، غوسې، خپګان او غم احساس په یوه وخت کې د خوندي اوسېدو له امله د بیا ژوند کېدو یا خوښ اوسېدو له احساس سره درلودل عامه چاره ده، چې سخت کارونه یې تجربه کړي وي. 

سټرس د یوه ستونزمن حالت له امله په اندیښنو کې د غرقېدو احساس دی. سترس کولای شي د خلکو د فکر کولو، احساس او عمل پر څرنګوالي اغېزه وکړي. داسې کارونه شته چې خلک يې په  کولو یی  یو کس له فزیکي او احساساتي اړخه  ښه احساس و کړئ. په سمه تو ګه  د خوب کولو عادت ، د احساساتو اداره کول آسانوي. د خوب په برخه کې د مرستې لپاره دي د ماخام له خوا د قهوې، تور او شنه چای پر ځای د بوټو له نا خواږه شوي چای یا د زنجبیل له چای څخه خوند واخلئ.  د گیاهي بوټو د چای او د مغزیاتو په استعمال تاسو کولای شئ له خپل کلتور او شناخت سره په ارتباط کی اوسئ. د ورځې په لړ کې اته ګیلاسه اوبه څښل په سم ډول د خلکو د بدن او مغز له فعالیت سره مرسته کوي. هره ورځ خپل بدن ته لږ تر لږه د 15 دقیقو لپاره حرکت ورکړئ. په دې کې پلی تګ، کششي حرکتونه یا اتڼ شامل دی. ورو او ژوره ساه اخیستل د سټرس د کمولو لپاره له غوره لارو څخه ګڼل کیږي او ډېر وخت ته هم اړتیا نه لري. د شطرنج په څیر لوبې ترسره کړئ چې په افغانستان کې مشهورې دي. د خپلې کورنۍ تر څنګ له افغاني رواج سره سم د خوړو رواج ته دوام ورکړئ. له خپلو نورو افغان ګاونډیانو یا هغو کسانو سره چې ستاسو جومات ته درځي، اړیکې ټینګې کړئ. له خپلو نوو ملګرو سره د میلمستیاوو کوربه توب په پام کې ونیسئ.

د کاغذ پران (پتنګ) الوځول کولای شئ  د روغتیا او مزاج د ښه کولو لپاره د لارو چارو د پیدا کولو په برخه کي مرسته وکري. د کاغذ پران له الوځلو څخه له کورنۍ او ملګرو سره د وخت تیرولو او خپل بدن ته د حرکت ورکولو په موخه کار واخلئ. همداراز تاسو کولای شئ د کاغذ پران له الوځلو څخه د ورو او ژورې ساه اخیستلو د تمرین لپاره د یوه فرصت په توګه ګټه واخلئ. تاسو د هرې میاشتې یا اونۍ په ورته وخت کې د دغې فعالیت په ترسره کولو سره له کاغذ پران سره د یوه منظم عادت جوړول رامنځته کړئ.

ځینې وختونه د سټرس مدیریت کافي نه وي او امکان لري خلک د لا زیات ملاتړ غوښتنه وکړي یا اړتیا ورته ولري. ځینې وخت له یوه ډاکټر یا سلاکار سره د خپل احساس په اړه خبرې کول، له داسې خلکو سره یو ځای کېدل چې ورته تجربې لري، له یوه مذهبي یا د ټولنې له مشر، د قضیې له کار کوونکو یا د بیا مېشتېدنې د ادارې له کار کوونکو سره اړیکه نیول کولای شي د خلکو لپاره ګټوره تمامه شي.

که خلک متوجه شي چېد څو اونیو لپاره په دوام داره توګه ښوونځي، کار یا خپل ځان یا د کورنۍ غړو ته د پاملرنې په برخه کې له ستونزې سره مخ دي، د وخت په تیرېدو سره یې مزاج او احساسات خرابیږي، ډېر کم یا زیات ویده کیږي، په مکرر ډول ژاړي یا ورځ په ورځ یې د غم او اندیښنو احساس زیاتیږي، د غوصې او تحریک کېدو احساس کوي، ډېر غوصه کیږي، له کور څخه وځي، له ملګرو سره د وخت له تیرولو څخه ډډه کوي، بدې خاطرې لري، داسې ګڼل چې نه شي کولای خپل احساسات درک کړي یا له نورو سره اړیکه ټینګه کړي، له اندازې زیات د الکولو څښلو، نشه یي توکو او له کور څخه بهر له نورو خلکو سره د شخړې کولو په څیر ناوړه کارونه ترسره کوي، په دایمي ډول ستړی وي، د سر یا معدې درد لري چې د جمساني ستونزې په ډول نه وي، په دې صورت کې د لا زیاتې مرستې لپاره اړیکه نیولی شي.

هر هغه څوک چې فکر کوي چې دا دنیا د ژوند کولو ارزښت نه لري، یا ځان ته د زیان رسولو په فکر کې وي، باید له ځنډ پرته له 988 یا 8255- 273- 800-1 شمېرې سره اړیکه ټینګه کړي.

Radio

 

Audio: 
English | Dari | Pashto

Video: 
English | Dari | Pashto | Playlist

For Children Coping With Stress
English

Children and teens who have been forced to leave their country have been through difficult and often scary events. Difficult events and moving to a new country can change how children and teens think, feel and act.

Young children often do not have the words to express how they feel so they often express their emotions with behaviors. Young children might have trouble sleeping, have nightmares, or wet the bed; behave more aggressively or behave as if they are younger than they really are; have stomach aches or headaches; be afraid to separate from a parent or caregiver; be unable to calm themselves if they are upset; or stay focused on past scary events by acting them out.

If your child behaves inappropriately or gets upset, stay calm and help them identify their emotions; tell them about better ways to express their feelings; and remind children about what works best to calm them down.

Teens might have difficulty putting how they are feeling into words or may feel shame, guilt or confusion about their feelings. Teens might worry about their safety and the safety of their friends and family; stay focused on past scary events by talking about it, drawing it, or worrying about it; have trouble concentrating or remembering things; feel irritable, angry or sad; want to be alone a lot; have stomach aches and headaches; or sleep too much or too little.

If a teen behaves inappropriately or gets upset, calmly remind them of rules and consequences. Talk to them later about what helps calm them down and manage their feelings.

Children and teens are resilient and with love, support and consistency, they can heal and adjust to their new environment. Because parents and caregivers know and love their child, they are in the best position to help their child heal from past events, manage worries, and adjust to a new home.

Ways to support children and teens include spending time together doing familiar things like flying a kite, playing chess, or singing a song. You could tell younger children when you need to go away for a short while and when you will be back. Keep children away from frightening images on TV and social media. Let children and teens talk about what happened to them or their feelings by talking, drawing, or acting. Help children and teens understand that their feelings are normal. Tell teens that this process is hard and you are there to support them. Ask teens questions about their day or about their experience with resettlement and listen to their answers. Work with children and teens to identify activities or groups, like sports or clubs, where they can express themselves and make friends.

Sometimes managing stress is not enough and people may want or need more support. Parents can get more help from their child’s doctor, school, caseworker, or a counselor. Children and teens may need more help if they have problems with their mood, behavior, or physical health that do not improve with time; have trouble regaining a skill they previously learned; are involved in harmful behavior like alcohol, drugs, or gangs; or talk about harming themselves or others.

Anyone who feels life is not worth living or if someone is having thoughts about harming themselves, they should call 988 or 1-800-273-8255 right away.

Dari

مردم افغانستان که مجبور شدند کشور خود را ترک کرده و زندگی را از نو شروع کنند، از قدرت و شجاعت بالایی برخوردار هستند. همچنان انجام دادن این کار بسیار دشوار هست. افرادیکه چیزهای دشواری را تجربه کرده‌اند، معمولاً احساساتی مانند ترس، خشم، غم و اندوه دارند و در عین حال بخاطراینکه مصئون هستند  احساس آرامش یا خوشحالی میکنند. 

استرس حالتی است که به دلیل نگرانی بیشتر در مورد یک تجربه دشورا به میان می آید. استرس میتواند نحوه تفکر، احساس و عمل افراد را تغییر دهد. یک تعداد راه کار های وجود دارد که افراد میتوانند برای بهبود احساس فیزیکی و عاطفی خود انجام دهند. یک عادت خوب خواب کردن کافی هست که، مدیریت احساسات را آسانتر میسازد. برای کمک به خواب، در زمان عصر به جای قهوه، چای سیاه یا چای سبز از چای گیاهی یا زنجبیل و شیرین نشده لذت ببرید.  نوشیدن چای که دارای گیاهان مفید به صحت هستند همرا با مغزبات به شما حس مرتبط بودن به کلچر و عنعنات شما میدهد. نوشیدن هشت گیلاس آب در روز به عملکرد درست بدن و مغز افراد کمک مینماید. بدن خود را هر روز حداقل به مدت 15 دقیقه حرکت دهید. پیاده روی با خانواده، حرکات کششی یا اتن شامل انواع آن میشود. تنفس آهسته و عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس میباشد و زمان زیادی نیاز ندارد. بازی های مشهور در افغانستان مانند شطرنج را انجام دهید. در کنار خانواده خوردن غذاهای سالم به سنت افغانی را ادامه دهید. با سایر افغان های همسایه خود یا کسانی که در مسجد شما حضور دارند ارتباط برقرار نمایید. میزبانی مهمانی ها با دوستان جدید تان را در نظر بگیرید.

کاغذ پران بازي یک راه عالی هست برای مهیا نمودن زمینه های مختلف  بهتر ساختن صحت  مورال و مزاج انسان. از کاغذ پران بازی برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان و حرکت دادن بدن تان استفاده نمایید. همچنان شما میتوانید از کاغذ پران بازی به عنوان فرصتی برای تمرین تنفس آهسته و عمیق استفاده نمایید. با کاغذ پران بازي نمودن در یک وقت مشخص هفته یک بار و یا ماه یکبار  یک روال معمول برای خود ایجاد کنید.

بعضی اوقات مدیریت استرس کافی نیست و امکان دارد افراد حمایت بیشتر بخواهند یا به آن نیاز داشته باشند. بعضی اوقات صحبت کردن با یک داکتر یا مشاور در مورد احساس خود، پیوستن به گروهی با افرادی که تجربه‌های مشابهی دارند، تماس با یک رهبر مذهبی یا رهبر جامعه، یا تماس با کارکنان قضیه یا آیجنسی اسکان مجدد برای افراد می‌تواند مفید باشد.

اگر افراد متوجه شوند که برای چندین هفته به طور مداوم در رفتن به مکتب، کار، یا مراقبت از خود یا خانواده‌شان مشکل پیدا کنند، متوجه شوند که خلق و خوی یا احساسات آنها در طول زمان بدتر می شود، خیلی کم یا زیاد می‌ خوابند؛ گریه مکرر یا احساس غم و اندوه یا نگرانی در بیشتر روز به روز؛ احساس عصبانیت یا تحریک پذیری، یا بیشتر شدن خشم دارند؛ خانه را ترک نکرده یا از گذراندن وقت با عزیزان اجتناب می کنند؛ خاطرات بد یا کابوس دارند، احساس می کنند اینکه نمی توانند احساسات خود را درک کنند یا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند؛ به کارهای مضر مانند نوشیدن الکل زیاد، مصرف مواد مخدر خارج از خانه یا دعوا کردن می پردازند؛ یا احساس خستگی دائمی یا سردرد یا معده دردی که به دلیل مشکل سلامت جسمانی نمی باشد دارند، ممکن است بخواهند به دنبال حمایت بیشتری باشند.

هر شخصیکه احساس می‌کند زندگی ارزش زیستن را ندارد یا اگر کسی به فکر ضرر رساندن به خود است، باید فوراً با شماره 988 یا 8255- 273- 800-1 به تماس شود.

Pashto

هغه ماشومان او نوي ځوانان چې اړ شوي دي خپل هېواد پریږدي، له خورا سختو او ویرونکو پیښو سره مخ شوي دي. سختې پیښې او نوي هېواد ته کډوال کېدل کولای شي د ماشومانو او نوو ځوانانو د فکر ډول، احساس او چلند ته بدلون ورکړي. 

‌ډیری وخت کوچني ماشومان د خپلو احساساتو د څرګندولو لپاره له ځان سره کلمې نه لري، له دې امله دوی خپل احساسات په چلند سره څرګندوي. ښايي کوچني ماشومان په ويده کیدو کي ستونزه ولري، بد خوبونه وویني یا په بستره کې متیازې وکړي، ډېر جنجالي چلند وکړي یا ډیر په زوره چلند وکړئ لکه څنګه چې دوی د دوی په پرتله ځوان وي، د معدې یا سر درد ولري، له والدینو یا پالوونکي څخه د جلا کېدو ویره ولري یا که ناراحته وي، ونه شي کولای ځان آرام کړي، د دې کارونو په ترسره کولو کې د تیرو ویرونکو پیښو له امله تمرکز ونه شي کړای.

که ستاسو ماشوم نامناسب چلند وکړ یا ناراحت شو، نو آرام پاتې شئ او مرسته ورسره وکړئ چې خپل احساسات وپیژني، هغوی ته د خپلو احساساتو د څرګندولو غوره لارې وښیئ او هغه شی ورپه یاد کړئ چې د دوی د آرامولو لپاره تر ټولو غوره دي.

نوي ځوانان ښايي د کلمو په وسیله د خپلو احساساتو په څرګندولو کې ستونزه ولري یا د خپلو احساساتو په اړه د شرم، ملامتیا او مغشوش احساس ولري. نوي ځوانان ښايي د خپل ځان، ملګرو او کورنۍ د خوندیتوب په اړه اندیښنې ولري، د تیرو ویرونکو پیښو په اړه په خبرو کولو، رسمولو یا اندیښمن کېدو سره پر نوموړو پېښو متمرکز پاتې شي، په تمرکز یا د یو څه په یادولو کې ستونزه ولري، د تحریک کېدو، غوصې او غمجن کېدو احساس ولري، غواړي یوازې و اوسي، د معدې او سر درد ولري، کم یا ډېر خوب وکړي.

که یو ځوان نامناسب چلند وکړي یا ناراحته شي، نو په آرامۍ سره د قوانینو او پایلو په اړه يې ورته ووایئ. وروسته د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې دوی آرامولی شي او  دوی وتوانوی چي خپل احساسات مدیریت کړي.

ماشومان او نوي ځوانان مقاومت لري او په مینې، ملاتړ او ثبات سره کولای شي روغ شي او له نوي چاپیریال سره ځان برابر کړي. دا چې والدین او پالونکي خپل ماشوم پیژني او مینه ورسره لري، نو هغوی له تیرو پیښو څخه د رغېدو، د اندیښنو په مدیریت او له نوی چاپیریال سره د آشنا کېدو په برخه کې په ښه موقعیت کې دي.

له ماشومانو او نوو ځوانانو څخه د ملاتړ په لارو کې یو له بل سره وخت تیرول، د کاغذ پرانۍ، شطرنج یا یوې سندرې د زمزمې کولو په څیر د کارونو ترسره کول شامل دي. تنکیو ماشومانو نه د لری کیدو په مهال هغوی ته ووایئ  چي د لنډې مودې لپاره ځئ او دا چې څه وخت ځئ او څه وخت بیرته راځئ. ماشومان په تلویزیون او ټولنیزو رسنیو کې له ویرونکو انځورونو څخه لیرې وساتئ. ماشومانو او نوو ځوانانو ته اجازه ورکړئ چې په خبرو، رسامۍ یا لوبو ترسره کولو سره د هغه څه په اړه خبرې وکړي چې ورسره مخ شوي دي. له ماشومانو او نوو ځوانانو سره مرسته وکړئ څو درک کړي چې د هغوی احساسات طبیعي دي. نوو ځوانانو ته ووایئ چې دا پروسه ستونزمنه ده او تاسو د دوی د ملاتړ لپاره چمتو یاست. له نوو ځوانانو څخه د ورځې یا بیا مېشتېدنې په اړه د دوی د تجربې اړوند پوښتنې وکړئ او د هغوی ځوابونو ته غوږ ونیسئ. له ماشومانو او نوو ځوانانو سره کار وکړئ څو د لوبو او کلپونو په څیر فعالیتونو او ډلې وپیژني، دا هغه ځای دی چې دوی کولای شي خپل ځان وښیي او ملګري پیدا کړي. 

ځینې وختونه د سټرس مدیریت کافي نه وي او امکان لري خلک د لا زیات ملاتړ غوښتنه وکړي یا اړتیا ورته ولري. والدین کولای شي له ډاکټر، ښوونځي، د قضیې له کار کوونکي یا سلاکار څخه د خپل ماشوم اړوند لا زیاته مرسته ترلاسه کړي. که ماشومان او نوي ځوانان په مزاج، چلندي یا جسمي روغتیا کې ستونزې ولري چې د وخت په تیرېدو سره نه ښې کیږي، امکان لري لا زیاتې مرستې ته اړتیا ولري، د هغه مهارت په بیرته ترلاسه کولو کې ستونزه ولري چې له وړاندې یې درلود، د الکولو د څښلولو، نشه یي توکو کارولو یا بانډونو کې د شمولیت په څیر په ناوړه کارونو کې ښکیل وي، ځان یا نورو ته د زیان رسولو په اړه خبرې وکړي.

هر هغه څوک چې فکر کوي چې دا دنیا د ژوند کولو ارزښت نه لري، یا ځان ته د زیان رسولو په فکر کې وي، باید له ځنډ پرته له 988 یا 8255- 273- 800-1 شمېرې سره اړیکه ټینګه کړي.